PILATES vs YOGA

Le Pilates et le yoga sont souvent rangés dans la même catégorie. S’il est vrai que certaines de leur caractéristiques sont similaires,  il y a des différences majeures que beaucoup de personnes ne connaissent pas. La première des choses est de garder présent à l’esprit qu’il existe plusieurs différences entre le yoga et le Pilates, en voici quelques-unes :

Différence n° 1 : L’origine 

Le yoga est né en Inde il y a plus de 5000 ans et il a évolué à travers les siècles et les cultures en différents types de yoga :

Yoga Ashtanga

Le Yoga Ashtanga est l’une des formes de yoga les plus populaires. Le Yoga Ashtanga est un style de yoga très dynamique qui demande une bonne condition physique.

Les séries du Yoga Ashtanga sont présentées dans un ordre de difficulté croissante. Avant de passer à la série suivante, il est essentiel d’avoir une parfaite maîtrise de la première série. Ce type de yoga, excellent pour développer l’endurance, est caractérisé par l’enchaînement rapide des postures et la coordination des postures avec la respiration Ujjayi (victorieuse).

De façon générale, ce yoga s’adresse aux personnes plus jeunes et déjà sportives et à celles qui recherchent une activité physique intense.

Yoga Bikram

Le Yoga Bikram a suscité une grande controverse lorsque son fondateur, Bikram Choudhury, a fait breveter le concept aux États-Unis. Malgré cela, le Yoga Bikram est pratiqué par de nombreux adeptes. Ce style de yoga comporte une série de 26 postures répétée deux fois dans une salle surchauffée à 40ºCelsius, et la même série est pratiquée à chaque cours. La chaleur favorise la souplesse, l’élimination de toxines. À noter toutefois que le Yoga Bikram ne convient pas à tous : la chaleur combinée à un effort intense peut être une contre-indication pour certaines personnes.

Yoga Kripalu

Kripalu veut dire « compassion » et, en correspondance avec son nom, aborde la pratique du yoga avec la conscience et l’acceptation de soi-même. L’enseignement essentiel du yoga Kripalu est la pratique de l’observation de soi sans jugement. Avec le Yoga Kripalu, le yoga est perçu comme un voyage plutôt qu’une destination.

Hatha Yoga

Le Hatha Yoga est le style de yoga le plus répandu, duquel découlent tous les autres types de yoga. En général, les cours se composeront de postures de yoga, d’exercices de respiration et d’une relaxation finale.

Les séances de yoga varient selon le professeur, mais les enchaînements sont généralement lents et les postures maintenues assez longtemps. Le Hatha-Yoga convient presque à tout le monde. Si vous désirez être plus calme et explorer les postures de yoga à votre rythme, le Hatha-Yoga vous conviendra probablement.

 

… pour n’en nommer que quelques-unes.

 

La pratique du Pilates, quant à elle, est plus récente, naissant dans le milieu du vingtième siècle d’un athlète nommé Joseph Pilates. Il créa un répertoire d’exercices sous forme de ré-éducation et de renforcement. Mais ce fût surtout la danse qui rendit Pilates véritablement populaire. Les danseurs du monde entier commencèrent à utiliser cette méthode afin de devenir plus performants lors de leurs entraînements et de leur prestations.

Différence n° 2 : La pensée, le corps… et l’esprit

Les deux méthodes donnent l’illustration que la pensée et l’esprit sont connectés. Cependant, le yoga ajoute un élément : l’esprit. L’exploration spirituelle est une partie importante dans la pratique du yoga, particulièrement grâce à la méditation. Alors que Pilates s’efforce de démontrer qu’il est nécessaire de comprendre que la pensée et le corps sont connectés et comment cela peut nous aider dans les mouvements de la vie quotidienne, le yoga prône la connexion de la pensée, du corps et de l’esprit.

Différence n° 3 : Le cours

Chaque cours est différent et il est très difficile de faire des distinctions spécifiques mais c’est une des questions qui est le plus posée, alors…

Bon nombre de cours de yoga varie dans le déroulement. Les postures, les séquences et les variations peuvent être combinées de 10000 façons pour créer un cours. En fait, le contenu du cours dépend du type de yoga pratiqué et de l’enseignant. Cependant, certains yogas suivent une trame de progression, comme l’Ashtanga et le Bikram.

Du fait que Les cours de Pilates soient un peu plus structurés, vous savez toujours à peu près ce que vous allez trouver lorsque vous rentrez dans un cours.

Différence n° 4 : La méditation

La méditation peut être aussi enseignée lors de d’un cours de yoga (mais pas toujours). De nombreux cours de yoga débutent par le chant ou la méditation pour favoriser la concentration et la communion pendant leur déroulement et apprécier les bénéfices de la pratique lorsqu’ils se terminent.

Voici donc vos lanternes un peu plus éclairées, … du moins je l’espère !!!

Faites vous ces erreurs ???

Chaque personne qui décide de se rendre dans une salle de sport est poussée par les meilleures intentions. Mais, pour la plupart, après 6 mois, l’activité est arrêtée faute de résultats dans le temps imparti. Regardons ensemble les plus courantes erreurs commises rendant l’entraînement inefficace :

NE PAS DÉTERMINER DE BUT : La clef du succès est de fixer des objectifs réalisables. Ils doivent être spécifiques, mesurables, réalisables, réalistes, et dans un temps défini. La plus grande erreur vient du fait que la plupart des gens se fixe des objectifs irréalisables, comme par exemple, courir un marathon en un temps réduit avec seulement 4 mois d’entraînement ou perdre 20 kgs en un mois. Déterminer des objectifs pas à pas est la clef pour atteindre le but principal à la fin.

UTILISER UNE MAUVAISE TECHNIQUE D’ENTRAÎNEMENT : Mieux vaut effectuer 4 à 5 répétitions d’un même mouvement de façon correcte plutôt qu’une douzaine de façon incorrecte.

EXÉCUTER UN PROGRAMME DE RENFORCEMENT INADÉQUAT : Tous les mouvements ne conviennent pas à tout le monde. Il est impératif de travailler selon ses possibilités afin d’atteindre les objectifs fixés.

SE BASER UNIQUEMENT SUR LA BALANCE : Il y a bien mieux à attendre d’un entraînement régulier qu’un chiffre sur une balance.  Voir que des mouvements difficiles (comme les pompes par exemple) sont maitrisés de plus en plus facilement, que la distance parcourue en course ou en marche rapide augmente à chaque nouvelle étape, que la pression artérielle diminue, que les maux de dos disparaissent, que le stress s’envole, que le fait de porter les courses n’est plus une tâche pénible, que la posture s’améliore de semaine en semaine, sont des facteurs qui doivent être pris en compte pour garder la motivation.

NE PAS DONNER DE CARBURANT À NOTRE MACHINE : Votre voiture a besoin de carburant pour rouler ; il en est de même pour notre corps. Une alimentation saine, variée et équilibrée est la clef pour le maintien du bien-être et de la santé.

ÉVITER LES CHANGEMENTS : Effectuer les mêmes exercices jour après jour, année après année, ne permet pas de progresser et peut, parfois, mener au sur-entraînement et se terminer par des blessures. Il est nécessaire de modifier l’entraînement en fonction des progrès et pour ne pas le rendre ennuyeux ; changer d’équipement, d’exercices, essayer de nouvelles activités…

Quantité peut nuire à la qualité : Rester 1h30 sur un tapis en lisant un magazine ou en consultant son mobile ne permet pas d’atteindre les objectifs fixés. Les résultats ne sont atteints que si l’effort et la concentration sont de mise. Se concentrer sur la qualité du mouvement peut diminuer le temps d’entraînement de moitié et augmenter drastiquement les résultats.

Aussi, afin de ne pas gaspiller de temps, entraînez vous de façon correcte, la plus adaptée à vos capacités et à vos besoins et votre corps vous en remerciera !!!

 

Des cours sur tapis…

Si vous souhaitez suivre des cours sur tapis (avec ou sans accessoire), des créneaux sont désormais ouverts le mardi, le mercredi et le jeudi à partir de 17h30.

Les cours peuvent accueillir jusqu’à 4 personnes et ont lieu au studio de Bastia.

Pour tout renseignement, n’hésitez pas à contacter le 06 71 84 15 74 ou 04 95 58 14 33.

Été 2011…

Pas vraiment de repos pour les adeptes du Pilates….

Cet été, le studio de Bastia restera ouvert du mardi au jeudi inclus. Il fermera ses portes du 25 août au 5 septembre 2011.

Le studio de Furiani sera fermé du 1er août au 5 septembre 2011 car des travaux de rénovation auront lieu pendant tout le mois d’août.

Les inscriptions pour les cours de Reformer en groupe à Furiani sont déjà bien avancées ; si vous souhaitez vous intégrer à un groupe ou si vous êtes en groupe (maximum 5 personnes), n’hésitez pas à nous contacter pour connaître les disponibilités et fixer vos heures d’entraînement.

Il en est de même pour les coachings (privés ou en binôme), à Bastia ou à Furiani. Les plannings sont en cours de finalisation ; si vous souhaitez réserver une heure, contactez-nous par email (nathalie@pilatitude.com), par téléphone (0609173945) ou par le biais de ce blog.

Passez un très bel été et prenez bien soin de vous…

 

 

Un article à relire….

Si vous partez en vacances ou si vous restez dans vos régions et que vous avez décidé de vous mettre au Pilates, Le magazine Femina a publié, dans le courant de l’année, un article sur l’enseignement de la méthode PILATES. Si vous l’avez manqué, en voici une (pâle!!!) copie :

Article Femina PILATES

Quant à l’encart bleu en bas de l’article, (peu lisible), “Débutants, méfiance si le prof…”

 

- Ne vous répond pas sur sa formation ;

- N’explique pas la pratique ;

- Omet de vous questionner sur vos antécédents médicaux : problèmes de dos ou d’articulation, tendinites et maladie cardiaque ;

(Attention ! en cas de mal de dos, le Pilates n’est recommandé que si la douleur est d’origine musculaire ou si elle a d’abord été soignée médicalement)

- Ne contrôle pas régulièrement votre position de base et le bon alignement de votre colonne ;

- Vous laisse seul sur une machine. Tous les exercices doivent être effectués en sa présence, afin de vérifier que vous ne tirez pas trop sur vos articulations.

PILATES ET LES MAUX DE DOS…

Si vous avez déjà eu des douleurs vertébrales, il a du vous être conseillé de renforcer votre sangle abdominale pour résoudre le problème.

Bien que les crunchs traditionnels (relevé de buste en position allongée sur le dos, genoux fléchis) renforcent la couche supérieure des muscles abdominaux, ils négligent le support profond de la colonne vertébrale. Aussi, lors de ce mouvement, la flexion lombaire (lordose) peut être exagérée et les douleurs vertébrales augmentées selon l’origine du problème.

En entraînant les stabilisateurs profonds de la région lombaire, la douleur peut être diminuée et une reprise des activités quotidiennes peut être à nouveau envisagée.

La méthode Pilates peut aider, son but principal étant de renforcer les stabilisateurs profonds de la colonne vertébrale. Elle est également bénéfique lors de récupération post-blessures vertébrales ou lorsque le dos est douloureux.

Moira Merrithew, co-créateur de STOTT PILATES^® et directeur exécutif de la formation, explique en quoi Pilates peut aider :

Pilates développe une conscience corporelle. Cette conscience est nécessaire pour recruter et renforcer les muscles stabilisateurs profonds. On peut ne pas savoir les utiliser et cela nous rend vulnérable à la blessure. Un instructeur Pilates qualifié peut aider à apprendre à utiliser ces stabilisateurs de façon effective.

Pilates encourage un rythme de respiration efficace. Un rythme respiratoire efficace diminue le stress qui est une des cause principale des douleurs vertébrales. Une respiration consciente facilite la concentration, la prise de conscience du corps et, par conséquent, facilite le recrutement des muscles stabilisateurs profonds.

Pilates renforce la région lombo-pelvienne. Apprendre à engager le plancher pelvien, qui en combinaison avec le travail du transverse, agissent sur les structures vertébrales et le bassin, permet ainsi de fournir un support à la partie basse du dos.

 

Ainsi, l’entraînement en Pilates est une solution efficace pour aider à résoudre les problèmes vertébraux, sous réserve d’un avis médical préalable et l’assurance d’un suivi par un instructeur Pilates certifié et qualifié.

La respiration…

La respiration est un des principes de base dans la méthode Pilates. Elle doit permettre d’assurer une meilleure oxygénation du sang, de relâcher les tensions et permettre, ainsi,  l’engagement des muscles profonds…

À l’inspiration, la cage thoracique s’élève et à l’expiration, elle s’abaisse. Ainsi, les mouvements de flexion de la colonne vertébrale se font à l’expiration et les mouvements d’extension à l’inspiration. Ce mouvement naturel peut être inversé lors des extensions afin de faciliter l’engagement des muscles de la paroi abdominale.

Voeux 2011

L’année 2010 vient tout juste de fermer sa pelisse,
Certains diront qu’il était temps que l’on en finisse,
Leurs coeurs encore meurtris par une disparition,
Leurs corps toujours soumis à des divagations…

D’autres pesteront que le temps passe vite,
Et que les années sur eux se précipitent,
Laissant sur leur corps les traces de leur histoire,
Afin qu’elle ne disparaisse jamais de leur mémoire…

D’autres encore graveront dans leur coeur l’année 2010,
Celle-ci leur ayant apporté les joies d’une fille ou d’un fils,
L’amour d’un être qui désormais peuple leur monde,
Qui d’une douce responsabilité à jamais les inonde…

Alors ouvrez votre coeur ! Voici la nouvelle année !!!
Qu’elle soit synonyme de santé pour vous toute l’année,
Que le bonheur remplisse votre corps et votre âme,
Que la paix et l’amour vous brûlent de leurs flammes…

En quelques mots et du fond de mon coeur, avec une pensée plus particulière pour celles et ceux que la maladie affecte ou que le malheur n’a pas épargné,

TOUS MES MEILLEURS VOEUX POUR CETTE ANNÉE 2011 !!!

Rentrée 2010-2011

J’espère que votre été s’est déroulé à merveille et que vous avez profité de cette période pour vous reposer et profiter de la vie, de votre famille, de vos amis….

Une journée portes-ouvertes sera organisée le 10 septembre 2010 à partir de 10h00 à Furiani : si vous le souhaitez vous pouvez venir soit  pour découvrir les équipements, soit pour vous inscrire dans des créneaux de cours collectifs ou individuels.

Je vous rappelle que vous pouvez vous inscrire selon différentes formules, n’hésitez pas à regarder sur le site à la rubrique “les séances”.

Je vous souhaite une très belle rentrée…

L’été aux studios….

Les studios ne prendront pas de vacances pendant le mois de juillet mais leur activité sera ralentie pendant le mois d’août.
Si vous souhaitez continuer vos cours ou tout simplement commencer, n’hésitez pas à me contacter afin que nous puissions établir un planning “allégé” façon été et un planning de rentrée façon “je prends du temps pour moi” !
Je vous souhaite un excellent été et des vacances de rêve si vous en prenez…